Guide alimentation grossesse
Aliments interdits, nutriments essentiels, besoins par trimestre et idées recettes adaptées à la grossesse.
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Principes clés
L'essentiel à retenir
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Zéro alcool
Aucune dose d'alcool n'est considérée comme sûre pendant la grossesse, quel que soit le trimestre.
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Vigilance bactériologique
Listeria et toxoplasmose sont les deux risques alimentaires majeurs. Cuire les viandes, éviter le lait cru et les charcuteries non cuites.
🐟
Oméga-3 2×/semaine
Le DHA (acide gras oméga-3) est essentiel au développement cérébral du bébé. Saumon, truite ou sardines, 2 fois par semaine.
🥦
Acide folique dès T0
La supplémentation en acide folique (B9, 400 µg/j) doit commencer idéalement 3 mois avant la conception et se poursuivre en T1.
💊
Compléments adaptés
Seuls les compléments spécialement formulés pour la grossesse sont adaptés. N'automédicamentez pas la vitamine A (rétinol) en excès.
☕
Caféine max 200 mg/j
L'OMS et l'ANSES recommandent de limiter la caféine à 200 mg/jour (1–2 expressos). Thé, chocolat et sodas en contiennent aussi.
Plan nutritionnel personnalisé par l'IA
Maternity OS générera des plans alimentaires hebdomadaires adaptés à votre trimestre, vos préférences et vos éventuelles intolérances — validés par des diététiciennes spécialisées en périnatalité.
Rejoindre la liste d'attente →⚠️ Ce guide est fourni à titre informatif et éducatif. Il ne remplace pas les conseils d'un diététicien, médecin ou sage-femme. En cas de pathologie, allergie ou régime particulier, consultez un professionnel de santé pour des recommandations adaptées à votre situation personnelle.