Progression0/35 — 0%

🩺

Examens médicaux

0/8

Bilan sanguin complet (NFS, groupe sanguin, ferritine, glycémie)

Sérologies infectieuses (rubéole, toxoplasmose, cytomégalovirus)

Sérologie VIH, hépatites B et C

Frottis cervico-utérin à jour (tous les 3 ans)

Bilan thyroïdien (TSH)

Glycémie à jeun (dépistage diabète)

Bilan dentaire complet

Consultation gynécologique préconceptionnelle

💉

Vaccinations à jour

0/5

Rubéole (vérifier immunité ou vacciner avant conception)

Varicelle (si non immunisée, vacciner 1 mois avant)

Coqueluche (rappel dTcaP si > 5 ans)

Hépatite B (si non vaccinée ou immunité insuffisante)

Grippe saisonnière (si grossesse prévue en période hivernale)

🌿

Hygiène de vie

0/7

Arrêt complet du tabac (actif et passif)

Arrêt complet de l'alcool

Réduction de la caféine (< 200 mg/j, soit 1–2 cafés)

Activité physique régulière (30 min/j minimum)

Sommeil suffisant (7–9 heures par nuit)

Gestion active du stress (méditation, cohérence cardiaque…)

Maintien d'un poids santé (IMC entre 18.5 et 25)

🥦

Nutrition & Supplémentation

0/6

Acide folique (400 µg/j depuis au moins 3 mois avant la conception)

Vitamine D (contrôle sanguin, supplémentation si carence)

Iode (alimentation variée ou complément si végétalien)

Fer (vérifier ferritine, supplémenter si nécessaire)

Oméga-3 (poissons gras 2×/semaine ou complément DHA)

Alimentation équilibrée, riche en légumes, légumineuses et céréales complètes

🌍

Environnement

0/5

Réduire l'exposition aux perturbateurs endocriniens (plastiques BPA, emballages alimentaires)

Limiter les cosmétiques contenant parabènes, phtalates, triclosan

Aérer le logement au moins 10 minutes matin et soir

Remplacer les produits ménagers chimiques par des alternatives naturelles

Évaluer les risques professionnels (produits chimiques, rayonnements, stress excessif)

🧘

Préparation psychologique

0/4

Discussions approfondies avec le/la partenaire sur le projet parental

Partager le projet avec des proches de confiance (famille, amis)

Se renseigner sur les ressources de soutien locales (PMI, sages-femmes libérales, groupes de parents)

Définir ses valeurs parentales et son modèle éducatif

Votre progression est sauvegardée automatiquement dans votre navigateur. Cet outil est indicatif. Consultez un professionnel de santé pour un suivi personnalisé.

Checklist préconception